Jazda na kolobežke je zábavná, efektívna a skvelá pre kondíciu aj mobilitu – v meste aj v prírode. Rovnako ako každý jednostranný pohyb prináša aj tento špecifické zaťaženie tela. Typicky dochádza k zvýšenému zapojeniu jednej strany, preťažovaniu bedier, bedrovej oblasti, šikmých brušných svalov, ramien alebo zápästí – najmä pri častej alebo intenzívnej jazde. Preto sme pre vás v spolupráci so SmartMoveUp3 pripravili sériu cvikov, ktoré pomôžu tieto jednostranné zaťaženia vyrovnať a predísť možnému narušeniu rovnováhy pohybového aparátu.
V prvej časti kompenzačnej cvičebnej série vám ukážeme 3 základné cviky (a ich varianty), ktoré aktivujú stred tela, zlepšujú dychový stereotyp, vracajú telu symetriu a pomáhajú vám lepšie sa regenerovať po jazde alebo sa na ňu naopak kvalitne pripraviť.
1. PUZZLE: aktivácia hlbokého stabilizačného systému a nastavenie tela do svalových súhôr
„Puzzle je jeden z našich „každodenných“ cvikov, ktorý využívame ako ranný reset aj večerné uvoľnenie.“ Je ideálny na naštartovanie stredu tela, jemnú aktiváciu hlbokého stabilizačného systému (HSS) a nastavenie spolupráce medzi trupom, končatinami a dychom.
Pri jazde na kolobežke sa často preťažujú svalové skupiny jednostranným spôsobom, najmä na strane odrazovej nohy. Puzzle pomáha telu pripomenúť svalové súhry a prepojenie hornej a dolnej polovice tela, čo je kľúčové pre prevenciu bolestí chrbta, bedier a ramien.
2. BROUK: koordinácia, dych a prirodzený kontralaterálny vzor (chôdza, beh)
„Brouk je multifunkčný cvik, ktorý môžete zaradiť na začiatok, do stredu aj na koniec tréningu.“ Podporuje dýchaciu prácu, koordinačné schopnosti a navyše aktivuje stred tela v kontralaterálnom vzore – čo je presne ten pohybový vzor, ktorý využívame pri chôdzi, behu, a tiež čiastočne pri jazde na kolobežke.
Pomáha upokojiť telo po záťaži, uvoľňuje napätie v bedrách a zlepšuje kontrolu nad panvou, čo je u kolobežky často narušené kvôli asymetrickému prenášaniu váhy.
3. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY / ZKRACOVAČKY / ZPOČALENÉ KOLO: posilnenie stredu tela a stabilizácia pri otrasoch a švihových pohyboch
a) ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY
Šikmé brušné svaly sú súčasťou „svalového korzetu“ trupu. Pomáhajú nám udržať vzpriamený postoj, stabilizovať chrbticu a chrániť bedrá pri každom švihnutí nohou na kolobežke. Pri pravidelnom tréningu zvyšujú odolnosť voči jednostrannému záťaži, ktoré sa inak môže časom prejaviť bolesťami v bedrách alebo ramene.
b) ZKRACOVAČKY
Zamerané predovšetkým na hornú časť priameho brušného svalu. Hoci má tento sval tendenciu k preťaženiu, neznamená to, že by sme ho nemali cieľavedome zapájať. Naopak – ak dbáme na precíznu techniku, získame zo zkracovačiek lepšiu kontrolu trupu a stabilizáciu pri odrazoch.
c) ZPOČALENÉ KOLO
Táto pokročilejšia varianta intenzívne zapája šikmé brušné svaly v dynamike a kontrolovanom pohybe. Plynulé striedanie strán bez prestávky núti telo pracovať v celistvom flow, kde sa učíme spevniť stred aj pri „nevyvážených“ situáciách – čo presne vystihuje realitu jazdy na kolobežke, keď často meníme smer, prenášame váhu a reagujeme na terén.
Prečo je táto zostava dôležitá?
Táto trojica cvikov – a ich varianty – pomáha:
- vyrovnať jednostrannú záťaž z jazdy na kolobežke
- spevniť a aktivovať stred tela, ktorý chráni chrbticu a bedrá
- zlepšiť dych a spojiť telo ako celok
- pripraviť telo na výkon alebo podporiť regeneráciu
Neviete si poradiť s popísanými cvikmi? Pozrite si video, v ktorom vás Marek zo SmartMoveUp3 prevedie krok za krokom:
Ak vás prvá časť zaujala, čoskoro sa môžete tešiť na pokračovanie, v ktorom sa zameriame na mobilitu bedier, hrudníka a aktiváciu spodnej časti priameho brušného svalu – teda kľúčových oblastí pre zdravý pohyb nielen na kolobežke.
Mnoho ďalších cvičebných sérií, vrátane detailných rozborov, praktických tipov a možností cvičiť spolu so SmartMoveUp3, nájdete na HeroHero.
