Kolobežka už dávno nie je len detská hračka. Čoraz viac dospelých po nej siaha ako po jednoduchom spôsobe, ako sa každý deň hýbať bez toho, aby museli chodiť do posilňovne alebo si blokovať hodiny na tréning. Stačí vyjsť pred dom, odraziť sa, a telo pracuje. Kolobežka pre dospelých tak spája dve veci, ktoré sa málokedy stretnú: praktickú dopravu a plnohodnotný pohyb. Poďme sa pozrieť, čo všetko pri jazde získava vaše telo aj hlava.
Kardio, ktoré vás baví
Jazda na kolobežke je aeróbna aktivita. Keď sa pravidelne odrážate a udržiavate tempo, zrýchľuje sa tep, prehlbuje dýchanie a postupne sa zlepšuje vytrvalosť aj kondícia srdca a ciev. Intenzitu si pritom riadite sami, od pokojného „korčuľovania" až po svižnú jazdu, pri ktorej sa slušne zapotíte.
Výhodou je, že pohyb pôsobí prirodzene a nenásilne. Cesta do mesta či do práce sa zmení na tréning, o ktorom ani neviete, a to je presne ten druh aktivity, pri ktorom ľudia vydržia najdlhšie.
Koľko toho vlastne spálite
Presné číslo závisí od vašej hmotnosti, tempa a terénu, no jazda na kolobežke patrí medzi stredne náročné aktivity. Rádovo porovnateľná so svižnou chôdzou až ľahkým behom. Pri polhodine aktívnej jazdy tak hovoríme o stovkách spálených kalórií. Kľúčové je striedať nohu, ktorou sa odrážate, aby ste telo zaťažovali rovnomerne a z jazdy naozaj vyťažili maximum.
Ktoré svaly pri jazde pracujú
Aj keď to na prvý pohľad vyzerá, že „len stojíte a odrážate sa", v skutočnosti zapájate prekvapivo veľa svalov:
- Nohy - lýtka, stehná a zadok pracujú pri každom odraze aj pri udržiavaní stojacej nohy.
- Stred tela (core) - brušné a chrbtové svaly vás celý čas stabilizujú a držia rovnováhu.
- Ruky a ramená - riadenie a udržiavanie smeru zapájajú aj hornú časť tela, hoci menej výrazne.
Práve preto je kolobežka skvelý celotelový pohyb, ktorý pôsobí komplexne, no bez pocitu vyčerpania z klasického tréningu.
Šetrná ku kĺbom
Na rozdiel od behu, pri ktorom dopadá na kĺby pri každom kroku náraz, je jazda na kolobežke plynulá a s nízkym dopadom. Kolená, členky a bedrá tak nie sú vystavené opakovaným otrasom. Pre ľudí s citlivejšími kĺbmi, vyššou hmotnosťou alebo pre tých, ktorí sa vracajú k pohybu po prestávke, je to jeden z najšetrnejších spôsobov, ako sa rozhýbať.
Rovnováha, koordinácia a zdravý vývoj detí
Udržať sa na kolobežke znamená neustále jemné korekcie tela, a presne to trénuje rovnováhu, koordináciu a priestorové vnímanie. U detí má tento druh pohybu ešte väčší význam: pomáha rozvíjať hrubú motoriku a istotu v pohybe.
Vývoj má pritom svoje prirodzené fázy. Najmenší začínajú na odrážadlách, pokračujú cez trojkolesové kolobežky, ktoré odpúšťajú chyby v rovnováhe, až sa dostanú k dvojkolesovým detským kolobežkám. Každý krok stavia na tom predchádzajúcom a dieťa pri ňom nenápadne posilňuje telo aj sebadôveru.
Doprava, ktorá vás rozhýbe
Jednou z najväčších predností kolobežky je, že pohyb dostanete „zadarmo", popri bežných cestách. Namiesto sedenia v aute či v MHD sa presúvate aktívne. Skladacia kolobežka sa navyše zloží a vezmete ju so sebou do autobusu, výťahu či pod stôl v kancelárii, takže rieši aj takzvanú poslednú míľu zo zastávky domov alebo do práce.
Denných pár kilometrov na kolobežke sa spočíta a z pohybu, ktorý by ste inak museli hľadať vo voľnom čase, sa stane samozrejmá súčasť dňa.
Psychická pohoda a čerstvý vzduch
Benefity nie sú len fyzické. Pohyb vonku podporuje tvorbu endorfínov, pomáha znižovať stres a zlepšuje náladu. Ranná jazda vás príjemne naštartuje, popoludňajšia zas pomôže „vyvetrať hlavu" po náročnom dni. Kombinácia pohybu, čerstvého vzduchu a pocitu ľahkosti pri jazde robí z kolobežky výborný nástroj na duševnú rovnováhu.
Ako začať bezpečne
Aby vám jazda prinášala len to dobré, myslite na bezpečnosť. Základom je prilba, pri rýchlejšej alebo freestyle jazde aj chrániče na zápästia, lakte a kolená. Začínajte pokojným tempom, striedajte odrazovú nohu a jazdite tam, kde neohrozíte seba ani okolie. Zvyšok príde sám.
Zábava a zdravie
Jazda na kolobežke je jeden z mála druhov pohybu, ktorý je zároveň zábavný, praktický aj zdravý. Posilňuje srdce, zapája svaly celého tela, šetrí kĺby, trénuje rovnováhu a k tomu zlepšuje náladu a to všetko popri ceste, ktorú by ste aj tak absolvovali. Či už hľadáte spôsob, ako sa viac hýbať, alebo chcete rozhýbať celú rodinu, kolobežka je jednoduchý a dostupný začiatok.
Parkové vs. streetové freestyle kolobežky, aký je rozdiel a čo si vybrať?